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每天坚持跑步真的能减肥吗

归档日期:08-21       文本归类:走步      文章编辑:爱尚语录

  跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

  毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

  除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

  如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

  热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

  不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。

  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

  2018-01-05展开全部光靠 每天坚持跑步运动,难以在短期内达到廋身的预期效果,除此之外,还应严格控制嘴巴食欲才是硬道理。只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见,“管住嘴,迈开腿”确是减肥真谛。

  曾有研究人员招募70名女性,让其中34人在4周里参加循环训练,每周三次,每次45到90分钟,另外36人训练内容相同,但时间为8周。循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动,是重量训练加上呼吸循环的耐力训练,但运动负荷较重量训练轻。研究人员在训练开始前后采集她们的血样,分析激素水平,并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间,研究对象不必节食,但她们并不知道真实的研究目的。

  研究人员发现,无论“四周组”还是“八周组”,在不改变饮食的情况下,研究对象的体重或身高体重指数(BMI)并没有发生变化。此外,对体重原本正常的人来说,训练显著提高了她们的肌肉量;但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说,锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化,食欲更好。“如果看到锻炼后体重没有变化,人们可能会放弃锻炼,尽管锻炼可能提高了他们的肌肉量。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳,这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到(减肥)效果,人们需要结合有利减肥的生活方式,其中包括节食。”

  我经历过三天减⑩斤这种听起来就像吹牛b的事…鬼知道我经历了什么…说出来我自己的都不信了……事实就这样,跑步要坚持坚持坚持才行的,加油吧骚年

  体考的时候天天跑步一天跑个2000到3000然后腿特别细 有肌肉但是挺好看 但是现在不跑小腿又有肉了胖了10斤

  展开全部能,我就在跑步减肥。刚开始我跑5分钟休息5分钟,连续循环,速度调到6KM累计跑40分钟。刚开始脚后跟左右两旁延伸到膝盖然后到股骨,骨头连同肌肉都会非常的酸疼,不过,过几周就习惯了。跑习惯后改成跑10分钟休息5分钟以此循环。之后改成跑20分钟休息10分钟以此循环。再然后改成连续跑40分钟。等到都习惯了,就改跑步速度,之前是6KM,改成7KM,习惯后改成8KM,之后的锻炼就是40分钟不变,习惯后增加速度。等到几个月后锻炼进入瓶颈期时,跑步速度不变但时间增加到80分钟。这样才有效果。开始,你不要计较减了多少,我可以告诉你,锻炼减肥是个坚持的活。你跑步就当锻炼心肺功能吧。等你锻炼一年后,你的体重就减轻了。记得锻炼后30分钟补充蛋白质,我吃的是蛋白粉,你也可以吃鸡蛋白。

  还有最重要的,那就是节食,刚开始你一定要坚持不要多吃,那些饿的感觉都是虚假的。我的吃的比较随意,早上一小碗粥加一个苹果,中午和晚上一小碗米饭加一堆的各种蔬菜,例如,五香豆腐、青菜、茄子炒青椒、番茄炒蛋、糖醋藕、黄瓜炒香肠等。我的体重减的慢,平均一个月减一到两斤。如果你的食谱比我的还清淡,也许你减的要比我快。

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