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跑步跑多快才能减肥

归档日期:09-13       文本归类:走步      文章编辑:爱尚语录

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  展开全部跑步不在于跑快。像100米、200米这些都是短跑,就是快跑,是无氧运动,消耗的不是脂肪而是蛋白质。减肥的话重要的无氧和有氧的结合,最重要的还是饮食控制,俗话说三分练七分吃就是这个道理。

  慢跑(有氧运动),你可以下载#咕咚#的跑步软件,上面会教你怎么跑,改怎么跑。刚开始的时候还是建议量力而行,太快坚持不了多久,太慢燃脂效果不好,慢跑30Min以后才会燃脂。

  跑完步后可以做几组HIIT,可以下载#keep#或者#fit time#等软件,里面有大量健身视频可供参考。

  完后最重要的就是拉伸了,再累也要拉伸,这样腿部线条会很协调也会起到放松肌肉的作用。

  人体做有氧的时候需要热量,而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原(碳水以肝糖的形式储存在肝部)和脂肪,糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗,根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟(训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短)。

  所以说有氧一定要跑30分钟以上,一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停,就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为,一停下来人体马上又开工补充糖原,等于说你的减脂效率被降低了。

  以减脂为目的的话,最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候,这样燃烧脂肪的时间会提前;而大重量无氧训练也会消耗糖原而让减脂更有效率(这也是为什么女性也应该做重量训练,有点儿小肌肉才好看懂么亲???)

  坚持每天慢跑6公里,正常饮食,拒绝油腻,甜点,零食,饮料,晚上可以吃些水果,蔬菜,少吃或不吃主食,我就是用这个方法,从五月分开始减肥,到现在已经从185收到155

  跑步不是靠跑多快才瘦的下来的啊,跑快了自己身体负荷不起也是不行的啊,减肥最忌的就是急躁了,大家都知道减肥是很慢的,这一过程也是非常痛苦的,但是只要坚持下来就好了啊。所以还是建议你每天慢跑,然后多做点其他的运动,如果因为天冷了懒得运动,也可以每天吃一颗俏纤妮,因为里面的营养元素还是能够帮助减肥的,只要这样坚持下来,基本上两个月就能实现快速减肥了

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