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跑步减肥的正确方式是怎样的?

归档日期:11-26       文本归类:走步      文章编辑:爱尚语录

  很多人在跑步运动的时候,重视随随便便套上一双运动鞋就去跑步了,但实际上穿的鞋子如果不适合运动,不仅会使跑步的效果大打折扣,同时也可能会损害到我们脆弱的脚趾和脚底。说到跑步减肥的正确方式是什么这个问题,首先建议根据人体力学设计为自己挑选一双合适的跑鞋。

  跑步本身是一件非常简单的事情,但是对于想要通过跑步来达到减肥效果的人群,一般来说跑步的时间至少持续半个小时以上,才能够达到燃脂的效果。当然了,并不是跑步的时间越长,燃脂的效果就越好的,大家要注意身体的极限,切勿强行长时间损耗性地跑步。

  很多人认为跑步不是很简单吗,身体带动双臂跑起来就对了,但实际上掌握一个正确的跑步姿势,能够让运动消耗的能量加倍。而对于跑步减肥的正确方式这个话题,首先在跑步的过程中我们需要挺直身体,并且在保持头肩稳定的情况下,双手握拳并且前后摆臂地迈向正前方。

  以上就是关于跑步减肥的正确方式相关介绍,跑步看似是一种极其简单的运动,想要使跑步减肥的效果更好,必须要注意做好相关的事项,只有这样跑步才是减肥燃脂的好方法。

  原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

  5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

  接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

  5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

  60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

  一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。

  午饭:以蔬菜和低热量的肉为主,要吃饱。吃完午饭后,要原地走或者去户外散步30分钟以上。

  晚饭:以清淡为主,要控制摄入量,可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步,然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后,注意要多喝水。

  跑步看似是一种极其简单的运动,想要使跑步减肥的效果更好,必须要注意做好相关的事项,只有这样跑步才是减肥燃脂的好方法。

  跑步减肥的最佳时间在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一点点东西垫垫肚子;偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后,如果是吃饱饭再去跑的线分钟后。

  每次坚持连续慢跑至少四五十分钟。每周至少进行三四次慢跑运动,隔日跑最好。饭前半个小时,饭后一个小时进行慢跑运动。跑步前,进行至少一刻钟的热身运动,以每分钟八九十步的速度连续快走。进行至少五分钟的全身伸展拉伸运动。跑步后建议最好不要立刻停下去,缓步前行至少五六分钟。进行至少十分钟的全身伸展拉伸运动。步频为每分钟180步。

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