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篮球中锋教学

归档日期:08-21       文本归类:阻攻      文章编辑:爱尚语录

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  篮球中锋技巧:中锋(Center)是一个球队的中心人物,凭借其强壮、高大的身体,无论进攻还是防守,他们都是球队的枢钮,故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”,抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外,封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置,所以中锋应该具有不错的导球能力,能将球往较合适的位置输送,助攻队友得分。以上三项,是中锋应具备的基础技能。当然,得分也是中锋应尽的职责,他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺,不但要有足够的得分技巧用于进攻得分,防守时还要能成为球队的最后一道屏障,除了守好自己盯防的球员,中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术,就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分,而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳,因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来,进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会,让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然,“外线中锋”只适用于进攻,防守时与一般中锋的打法无异。

  1、当中锋球员背向球篮双手接球时,在遇到对方紧逼防守情况下,可直接向后投篮出手;

  2、当中锋球员背向球篮双手持球时,已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时,可选用原地向后投篮;

  3、当中锋球员背向球篮持球时,可结合假动作,如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时,向后上方出手投篮。

  二、动作方法:(以背向正对球篮为例)当中锋队员在禁区内落位,接到同伴的传球后,两脚前后或左右开立,两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时,两肘接球自然下垂,目视本方球篮的中点,两臂向后上方伸展,双手用力均匀的将球投出。

  三、技术要点:中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况,眼视本方球篮(假设两球篮为一条线),根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀,身体要协调一致。

  四、优点:动作简单易学、出手突然,投篮隐蔽不易封盖,对方防不胜防,是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

  五、不足:投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合,寻找进攻机会和进攻手段,切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”,对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

  动作方法:以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬头看篮,将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转,用小指、无名指、中指、食指拨球,使球向侧后旋转碰板投篮。

  动作方法:以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例,右脚跨出接球,同时用力侧蹬,接着左脚向篮下跨出一大步,身体重心下降,上体向左侧倾斜,左脚用力蹬地起跳,右腿屈膝上提,右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动,举球到头侧上方最高点,同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

  动作要点:两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握巧。

  进攻队员投篮或上篮时,当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那,防守队员立即跳起将球打落,称为“盖帽”。

  盖帽动作方法 盖帽前要降低重心,迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间,当对手起跳投篮时,防守队员立即跟随时起跳,身体和手臂充分伸展,当对手举球最高点或球刚出手一刹那,迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

  进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上,一人在篮前防守,进攻队员运球上篮,防守者移动选位,看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后,调换一人练习。

  要求:盖帽前要判断对手起点,及时移动起跳,封盖时要向上伸展手臂扑球,或干扰投球弧线,避免身体接触而造成犯规。

  二人一组,一对一,进攻队员可原地跳投,也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作,当对手起跳投篮时,防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

  多加练习,在家中多练勾手动作,对以后很有帮助。脚步就要靠平常的基础了,侧面跑动,回防,一切都要做的快,好。还要稳住中心。在队友有困难时,学会打挡拆,机会是跑出来的,还要学会不停跑位。在外多跳,多从不同方向跑,多练习NBA球员的脚步就行了。选我选我选我!纯手打的!我看了很多视频,比如说大梦的梦幻,韦德的迷踪,可我都不会运用到比赛中,做几个简单的假动作嘛,如背转身,S路线,假动作后在内线突破。这些都很实用。而且跑起来要有气势,吓倒对手,不敢不敢跟你接触。

  现在不是你弹力太差,而是年龄问题,年纪小身体没那个素质是正常的,我14岁175摸不到板,17岁182随便抓框。另外,楼主的身高体重为什么要打中锋呢?六年级167不算矮,控制一下体重练一下控球完全就是小前锋的好苗子,如果你以后长到了180+你可以在专业的比赛中打控球后卫。对于一般人来说,中锋不是最好的选择,除非你有绝对的高度或者体重。当然了,如果你想打中锋也行,你们这种年纪的比赛中锋也就是抓抓篮板,多练练篮下打板投篮,这个阶段没必要谈脚步

  额。哥哥 。我想和你说一下。我也不想做中锋的,我一直想做好小前锋(本人认为控球也不是很弱,只是老是上篮有机会不敢冲,一冲起来就被挡住或者害怕被弄伤。),可很多人说我做中锋好。我才练的。而且我说脚步呢。我是学校校队的。,下学期好多比赛要打啊。梦幻舞步可以吧?也不算难。

  梦幻脚步你会当然好,不过我的经验来说,你们这个年级打球最容易犯的毛病就是吃晃,无论是看下假投骗起跳还是外线面框cross over 因为年龄问题,你们经验不够,容易被进攻者带着节奏跑,所以说,太浮夸的假动作是虽然可以晃起人,但是也许你转来转去会浪费进攻机会,所以你只需要练习好看下假投,看准时机就出手,时间差空间差最重要,我就不说拉杆勾手什么的了,你们现在还用不到,多练习篮下打板,保证成功率,脚步嘛就练练背身进攻后的转身,背转身很使用,直接转身后撤步金鸡独立,也可以晃肩低手上篮。另外如果你想打小前锋就去打吧,平时打着玩就打小前锋,正规比赛还是听教练的,不要怕身体对抗,除非你是射手,不需要找身体对抗

  呵呵,我采纳你,我三分不行,中距离和近距离在心态不紧张的时候都算准了喽。

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